[잡다한 지식] 그나마 몸에 좋은 야식 9가지

안녕하세요, Sean 입니다.

 

저는 보통 회사에서 5시반에 저녁 식사를 하고 퇴근을 하는데요.

 

집에와서 이것 저것 하다 보면 10~11시즈음에는 꼭 뭔가를 먹고 싶더라구요.

 

그럼 배민도 켜보기도 하고, 편의점도 가고 싶은 생각이 많이 드는데요.

 

하지만, 모든 사람들의 매년 계획! 다이어트! 를 위해ㅠ 

 

먹더라도 이왕이면 몸에 좋은 걸로 드시라고 

 

의사들도 추천하는 야식으로 먹기 좋은 음식 9가지를 들고 왔습니다.

 

 

1. 아몬드

- 가장 추천이 많은 살 안 찌는 야식은 아몬드는 단백질, 칼슘 함량이 높고 다른 음식에 비해 위에 부담을 덜 줌.

- 마그네슘이 풍부하기 떄문에 숙면에도 조금은 도움이 됨. 

- 단, 섭취양 대비 고칼로리 견과류에 속하기 때문에 적당히 섭취할 것.

 

2. 달걀

- 많은 사람들이 알고 있으신 것처럼 달걀은 다른 음식에 비해 저칼로리이며, 단백질 함량이 높아 포만감이 높음.

- 따라서, 다른 음식 대비 달걀은 조금만 먹게 되기 때문에 야식으로 너무나도 적합.

 

3. 키위

- 키위에는 *세로토닌이라는 성분이 있는데 이는 밤이 되면 *멜라토닌으로 바뀌며 숙면에 도움이 됨.

- 그리고 키위에 함유된 비타민 C는 오렌지의 2배 가량이며, 식이섬유도 다량 함유되어 영양적으로도 뛰어남.

 

4. 훈제 오리

- 훈제오리에는 '불포화지방산'이 포함되어 있음.

- 지방은 포화지방과 불포화지방으로 분류되는데, 포화지방은 살 찌는 지방, 불포화지방은 포화지방을 청소해주는 지방임.

- 포화지방은 체내에 쌓이지만 불포화지방은 쌓인 포화지방까지 흡수하여 체내 밖으로 배출.

 

5. 메밀 국수

- 만약에 면이 땡긴다면 라면이나 국수 대신 메밀 국수를 추천!

- 다른 면들에 비해 칼로리가 낮아 부담이 덜함.

- 단, 메밀 국수를 먹을때 무를 함께 먹는 것을 추천.

- 메밀에 포함된 '살리실아민'이라는 성분을 무가 중화시키기 때문.

 

6. 두부

- 단백질이 주 성분이기 때문에 조금만 먹어도 포만감을 느낌.

- 또한, 탄수화물 대비 밤중 혈당 상승 부담이 덜함

 

7. 그릭요거트

- 그릭요거트는 생각보다 단백질과 칼슘 함량이 높음.

- 또한, 딱딱한 음식보다 위에 부담도 덜되고, 소화도 잘되기 떄문에 야식에 적합.

 

8. 블루베리

- 영양소도 풍부하고 칼로리도 낮음.

- 블루베리 종이컵 1개 분량 (약 130g) 이 54kcal 수준.

- 또한, 수퍼푸드라도 불릴 정도로 항산화수치 등도 높아서 건강에도 좋음.

 

9. 바나나

- 포만감도 좋고, 소화도 잘 되고, 숙면에도 좋음.

- 바나나에 포함된 비타민 B6 느 수면 중 뇌의 활동을 촉진시켜 기상 시, 상쾌한 기분이 들게함.

 

 

오늘은 밤에 먹어도 이왕이면 부담이 덜 되는 음식으로 알아보았는데요.

 

당연한 얘기지만 야식은 안 먹는게 가장 좋습니다.

 

이점 꼭 참고하시고, 오늘도 건강한 하루되시길!